Berolahraga itu penting, tapi jangan lupa juga untuk tetap memperhatikan asupan gizi yang cukup ya! Sebelum mulai berolahraga, tubuh butuh tambahan energi supaya performa kita maksimal saat latihan. Begitu juga setelah berolahraga, tubuh butuh energi buat pulihin otot-otot dan mengembalikan tenaga yang hilang pas kita olahraga tadi. Tapi tenang aja, nggak harus makan berat terus kok. Menurut ahli gizi dari APKI, Irtya Qiyamulail alias Tya, makanan ringan juga bisa jadi pilihan yang oke saat kita olahraga.

Tya bilang, makanan ringan bisa dimakan sebelum atau sesudah olahraga. Ini bisa nambahin energi dalam tubuh dan bikin kita lebih bertenaga pas olahraga. Dia saranin buat makan makanan ringan sebelum mulai olahraga pagi-pagi. “Kalo latihan pagi, makanan ringan seperti roti atau pisang bisa jadi pilihan,” kata Tya di acara Empowered in Motion inclusive training bootcamp with Adidas Indonesia di Resolute Fitness, Cikini, Jakarta Pusat.

Dia juga bilang, nggak perlu makan berat banget sebelum olahraga pagi, soalnya tubuh udah dapet energi dari makanan berat yang dimakan malam sebelumnya. Makanan ringan sebaiknya dimakan satu sampai dua jam sebelum olahraga, dan juga sesudah olahraga. Tapi pastinya, pilih makanan ringan yang sehat ya, kayak pisang, buah-buahan, kacang-kacangan, roti gandum, atau crackers. “Makanan ringan sebaiknya dimakan satu sampai dua jam sebelum olahraga, dan juga boleh dimakan sesudah olahraga, tapi jangan yang digoreng-gorengan,” tambah Tya.

Kalau mau olahraga siang atau malam, baru deh bisa makan berat. Sebelum olahraga, tubuh pasti udah aktif dan butuh energi dari makanan berat. “Jadi, kalau latihannya siang, sore, atau malam, pastikan ada jeda waktu buat makan berat dulu,” saran Tya. Tapi inget ya, jangan langsung olahraga setelah makan berat, bisa bikin perut sakit, mual, atau pengen muntah. Soalnya, makanan berat punya kandungan lemak yang lebih tinggi, jadi tubuh butuh waktu lebih lama buat mencerna dan menyerap energinya dengan baik.

“Sebaiknya beri jeda waktu dua sampai tiga jam sebelum olahraga setelah makan berat. Jadi, atur waktu makan dan olahraga dengan baik ya,” pesan Tya. Jadi, jangan lupa, selain olahraga yang teratur, pastikan juga asupan gizi kita seimbang biar tubuh tetap sehat dan bertenaga! Semangat!